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Calculadora de Calorías: Estima tus Necesidades Diarias de Calorías
Calculadora de Calorías
¡Bienvenido a nuestra calculadora de calorías gratuita en línea! Esta herramienta te ayuda a estimar tus necesidades diarias de calorías para alcanzar tus objetivos de peso. Ya sea que busques perder peso, mantener tu peso actual o ganar peso, entender tu ingesta de calorías es crucial.
Nuestra calculadora de calorías utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada uno de los métodos más precisos para estimar la tasa metabólica basal (TMB). La TMB es el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo.
Cómo Usar la Calculadora de Calorías
Para obtener una estimación precisa, por favor proporciona la siguiente información:
- Peso (kg): Ingresa tu peso actual en kilogramos.
- Altura (cm): Ingresa tu altura en centímetros.
- Edad: Ingresa tu edad en años.
- Género: Selecciona tu género.
- Nivel de Actividad: Elige tu nivel de actividad diaria.
Una vez que hayas ingresado tu información, haz clic en el botón "Calcular". La calculadora estimará tus necesidades diarias de calorías.
Entendiendo tus Resultados
El resultado proporcionado por nuestra calculadora de calorías es una estimación de tu gasto energético diario total (GEDT). Este es el número de calorías que quemas en un día, incluyendo tu TMB y las calorías que quemas a través de la actividad física.
Tasa Metabólica Basal (TMB)
La TMB es el número mínimo de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar en reposo. Representa aproximadamente el 60-75% de tu gasto calórico total.
Nivel de Actividad
Tu nivel de actividad juega un papel importante en la determinación de tus necesidades de calorías. Utilizamos los siguientes niveles de actividad:
- Sedentario: Poco o ningún ejercicio.
- Ligeramente Activo: Ejercicio ligero/deportes 1-3 días a la semana.
- Moderadamente Activo: Ejercicio moderado/deportes 3-5 días a la semana.
- Muy Activo: Ejercicio intenso/deportes 6-7 días a la semana.
- Extra Activo: Ejercicio muy intenso/deportes y trabajo físico o 2x entrenamiento.
Manejo del Peso
Para perder peso, necesitas crear un déficit de calorías. Esto significa consumir menos calorías que tu GEDT. Un déficit de 500 calorías por día generalmente resulta en una pérdida de 1 libra por semana.
Para ganar peso, necesitas crear un superávit de calorías. Esto significa consumir más calorías que tu GEDT. Un superávit de 250-500 calorías por día generalmente resulta en una ganancia de 0.5-1 libra por semana.
Consideraciones Importantes
Esta calculadora de calorías proporciona una estimación. Las necesidades individuales de calorías pueden variar según factores como el metabolismo, la masa muscular y la salud general.
Consulta con un profesional de la salud o un dietista registrado para obtener asesoramiento personalizado sobre tus necesidades de calorías y manejo del peso.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Cuál es la calculadora de calorías más precisa?
La ecuación de Mifflin-St Jeor, utilizada en nuestra calculadora de calorías, se considera uno de los métodos más precisos para estimar la TMB.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Para perder peso, crea un déficit de calorías. Un déficit de 500 calorías por día generalmente resulta en una pérdida de 1 libra por semana. Utiliza nuestra calculadora de calorías para determinar tus necesidades diarias de calorías, y luego resta 500 calorías para encontrar tu objetivo de pérdida de peso.
¿Puedo usar esta calculadora para ganar peso?
Sí, puedes. Para ganar peso, crea un superávit de calorías. Consume más calorías que tu GEDT.